這本書寫給想要脫離人際困境和情緒勒索、生活變得更自在的你。
本書從自我成長、人際關系、職場探索和情感婚戀這四個方面探討一個人在生活中可能遭遇的心理困境和情緒焦慮,涉及諸多當下人們關心的話題,如敏感VS鈍感、內卷VS躺平、職場PUA、情緒勒索、社交障礙、代際沖突、親密關系等等。以鮮活生動的生活實例結合專業(yè)心理學分析的方式傳授大眾穩(wěn)定情緒、告別精神內耗、恢復健康心理、獲得幸福生活的科學方法。
黃揚名,英國約克大學心理學博士,臺灣輔仁大學心理系副教授。深耕心理學20余年,經營“生活中的心理學博士”等心理學網絡平臺,參與“瑞智莊園”等心理學手機APP的開發(fā),致力讓心理學普惠大眾。著有《開啟高效人生的心理課》《給這一瞬間正在不安的你》《天才贏在注意力》等圖書。
Ⅰ? 自我面對面
——找到自我,不受期待干擾
01? 先天重要,還是后天重要? 3
02? 人生就該立志和圓夢嗎? 9
03? 做自己,還是符合社會期待? 16
04? 選擇絢麗,抑或平淡? 23
05? 階層高低有關系嗎? 30
06? 人生的痛苦都是自找的,為什么要自找苦吃? 36
07? 愛美,錯了嗎? 43
08? 我就喜歡小確幸,不行嗎? 50
Ⅱ? 生活你我他
──自由自在,不受情緒困擾
01? 見不著面,情感如何維系? 59
02? 見面就吵,還要見嗎? 67
03? 負面情緒怎么消化? 73
04? 鈍一點,比較好? 82
05? 工作以后,你的社交平臺越來越無聊嗎? 89
06? 網絡破壞了這個世代的社交? 96
07? 對別人的疏失,要有多少包容? 102
08? 什么時候該為自己發(fā)聲? 110
Ⅲ? 職場生存經
──輕松裕如,不受壓榨霸凌
01? 職場也有 PUA ? 119
02? 工作不可能事事如意,你要如何面對? 126
03? 沒有學以致用,很糟糕嗎? 132
04? 高成低就,是問題嗎? 138
05? 選擇內卷,還是躺平? 145
06? 需要討好同事或上司嗎? 153
07? 在職場被孤立,怎么辦? 160
08? 工作之后,進修還是必要的嗎? 16
Ⅳ? 感情華爾茲
──美好圓滿,不受假象欺瞞
01? 可不可以我愛的人也剛好喜歡我? 175
02? 要不要告白呢? 181
03? 感情中有沒有真正的公平? 189
04? 遠距戀愛或網戀要如何維系情感? 196
05? 相愛容易相處難? 202
06? 放棄是比較好的做法? 209
07? 他是我能托付的對象嗎? 215
08? 準備要結婚了,但我還有一堆問題,怎么辦? 222
序 /夜深人靜,讓我陪你思考人生
中學的時候,因為讀書會讀到很晚,我通常會一邊聽著
廣播一邊讀書。那個時候很喜歡幾位主持人,像風格嗆辣的
黎明柔、字正腔圓的李季準、像大哥哥般的光禹。如果比較
晚入睡,還有機會聽到王介安的《午夜琴聲》。我很喜歡深
夜有這些主持人的陪伴,也很喜歡他們在空中分享自己或是
聽友的心情故事。
或許因為自己是一個愛分享的人,所以覺得主持廣播節(jié)
目很酷,因為主持人可以盡情分享想跟聽眾說的故事,以及
點播想要讓他們聽到的音樂。在大學擔任導師,某部分也滿
足我想要跟人分享的癮,因為學生會帶著各式各樣的難題來
找我。有時候雖然不一定能夠給他們答案,但總覺得能夠用
某種形式來陪伴他們,就是很有能量的一件事情。
兩年多前,雖然(還)沒有如愿成為廣播主持人,但因
為podcast(播客)的興起,因緣際會讓我開始做起自己的節(jié)
目,也因而有機會成為《來勺多巴胺》podcast的主播?!段?p/>
夜時分的心理課》這本書的前身,就是我為《來勺多巴胺》
準備的內容。當時,我就希望通過節(jié)目來陪大家面對生活
中的困境,并且找到一些出路。雖然節(jié)目不是設定在午夜首
播,但我自己覺得很適合在午夜聆聽,因此把書名定為《午
夜時分的心理課》。
準備節(jié)目的過程雖然很辛苦——因為一周要更新兩集,
但我很享受這個過程,也非常感謝周遭朋友集思廣益,讓我
有機會針對一些特別的主題進行分享,像是“鈍感力”這樣
的概念,對我來說也是很有趣的。雖然當時沒有特別劃分主
題類別,但經過整理,我把節(jié)目的內容分成了四大類:自我
面對面、生活你我他、職場生存經以及感情華爾茲。
每個主題延續(xù)了心理課系列的傳統(tǒng),都有“心理學小科
普”,讓我?guī)痛蠹铱破找幌?。這次也在每個主題的最后,拋
出一個問題讓大家想想自己的人生。另外,每個主題也準備
了一則“午夜小提醒”和大家共勉,期許這有畫龍點睛的效
果,讓你看到自己人生的盲點。
如果你喜歡《午夜時分的心理課》這本書的內容,我要
邀請你訂閱《生活中的心理學博士電臺》這個podcast,讓我
繼續(xù)跟你分享生活中的點滴。因為現在一些平臺都可以合法
嵌入音樂,所以我的podcast也有所升級,每集會選擇搭配主
題的歌曲,也可以接受聽友的點歌。在我還沒有當上廣播主
持人前,就讓我利用podcast,跟大家空中相會。
這是一本寫給普通人的心理自助手冊。一位心理學大神用接地氣的話語,帶你走進心理學的世界。他就像你的私人心理咨詢師,用32個問答陪你思考人生,解開心靈的困惑,告訴你如何在自我成長的路上不迷茫,如何處理那些讓人頭禿的職場難題,怎么在職場快樂生存,還有怎么應對煩心的情感問題。?
內卷?躺平?不配得感?顏值焦慮?遇到職場PUA、情緒勒索、被孤立?人際關系讓你頭疼?和父母見面就吵?無法建立親密關系?這些讓你糾結的問題,都能在書里找到答案!
生活不總是你理想中的樣子,但我們可以用科學方法讓生活變得更自在,夜深人靜,每一個心靈的傷都能被治愈。一起變得更強大、更自信、更快樂!
不懂得奉承上司,功勞被搶
我有個朋友不明白為什么自己在工作上很努力,但總是
不被認可。有次因緣際會下,他聽說自己單位有個同事老是
跟主管說他的壞話,并把功勞都攬在自己身上。他聽了之后
很生氣,但是不知道自己該去揭露那個人的惡行,還是該想
辦法反擊。
我的朋友比較老實,不太會去算計別人,也不太會去巴
結別人,在職場上,人際關系比較差。相對來說,他要捍衛(wèi)
自己的權益就比較困難。
我建議他想辦法確認主管是否都接收到自己上交的報告
或工作成果,并且多做一些說明,讓主管知道這件事是他個
人的貢獻。另外,也可以公開感謝其他同事,沒有他們的協(xié)
助,他可能沒辦法順利完成任務。
這樣一來,沒有直接攻擊陷害他的同事,卻避免了那個
同事搶走他的功勞。在職場上,以和為貴蠻重要的,因為你
不知道對方會不會記恨,逮住機會就對你不利。
績效壓力大,同儕關系緊張
有些企業(yè)采取嚴格的管理機制,重視績效而不論年資,
是高度競爭的環(huán)境。因為這種氣氛,大家都很怕別人搶走了
自己的成果。
在這種高壓的公司,應該不少人都渴望朋友的支持。如
果公司前景很好,想要繼續(xù)留在這里工作,或許可以在其他
部門找一些跟自己比較沒有利害關系的同事當朋友,最好彼
此業(yè)務不重疊,不會相互受牽制。
想辦法在工作場域交一些朋友,因為這些人最能夠了解
你在工作上的辛苦,也比較有可能直接給你支持。如果嘗試
后發(fā)現,真的不容易,那么可以認真想想,是否要換個工作
環(huán)境。畢竟成年后,你醒著的時間有一半都在工作。如果長
期處在這樣高壓的環(huán)境,不僅對身體有害,對心理狀態(tài)也有
負面影響。
我有一個學生,他曾經在一家全球前五百大的企業(yè)工
作,不過他前一陣子辭職了。我問他為什么不干了,是賺得
不夠多嗎?他告訴我,工作賺得真不少,可是他老覺得自己
是在燃燒生命賺錢。他工作好幾年了,在公司只有幾個交情
淺薄的同事,存款雖然多了不少,但頭發(fā)白了,健康變很
差。他覺得如果繼續(xù)這樣下去,肯定會出事。而且一個月
前,他有點交情的一個同事因為長期加班病倒了,所以他更
確定自己做不下去了。而且他喜歡交朋友,在這家企業(yè)里,
大家都很忙,根本沒人有心情交朋友,他實在不想要這樣,
所以老早就想要離職了。
在職場上,每個人都需要幾個可以談心的朋友。如果努
力之后也交不到可以談心的朋友,如此高壓之下,還是換個
工作環(huán)境吧,這樣對自己的身心都比較好。
沒有派系、團隊氣氛好才是好的工作環(huán)境
不過,最好的情況還是企業(yè)內部沒有派系之爭。因為企
業(yè)真正的對手,不應該是內部的同事,而是其他的競爭企業(yè)
才對。大家也不要覺得只有企業(yè)才會內斗,我聽說過有大學
系所,老師們一言不合居然打起來的;還有老師受不了被霸
凌,選擇離開學校。
如果發(fā)現自己企業(yè)內部有內斗的狀況,最好就開始找
下一份工作。因為不能團結的團體,力量終究難以發(fā)揮。不
團結的大團隊,可能還不如團結的小團隊呢!這也就是為什
么,總是有些小公司能夠在業(yè)績上扳倒大公司。我講個極端
的例子,今年稍早,美國一些散戶投資人發(fā)起要炒作某一只
股票的風潮,一開始大家還不以為意,但想不到這炒作居然
成功了,這家公司的股價在三周內漲了十二點五倍。一些放
空這家公司股票的投資公司,都因此大虧本。所以說,團結
是很重要的。
所以,大家找下一份工作的時候,記得把團隊氣氛放在
選項中。因為工作已經夠辛苦了,如果氣氛還不好,那真是
很痛苦的一件事呢!
@人生想一想
在很多劇集中,都會有剛入職的員工幫老板背
黑鍋的情節(jié);或是有員工明明照著老板的指示做事
情,一旦出錯了,卻被說成是自己自作主張。真實
的職場生活,大致上也相去不遠,因為多數環(huán)境都
是爾虞我詐,你不能只顧著討好別人,而沒有保護
自己權益的作為。不過,我不是鼓吹大家都不要對
別人好,而是你不應該不計一切;在對別人好的時
候,也不該抱持著要有所回報的心情。
@午夜小提醒
要讓別人記住你的好,你該做的不是阿諛奉
承,而是雪中送炭。
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